Mövsümi dəyişikliklərlə birlikdə bir çox insanlarda zəiflik, yuxululuq, motivasiya azlığı və diqqət dağınıqlığı kimi şikayətlər müşahidə olunur. İctimaiyyətdə “yaz yorğunluğu” kimi tanınan bu vəziyyət adətən müvəqqəti olsa da, gündəlik həyat keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
“Qafqazinfo”nun xəbərinə görə, mütəxəssislər bildirirlər ki, bu dövrdə balanslı qidalanma, kifayət qədər su qəbulu, nizamlı yuxu və yüngül fiziki aktivlik orqanizmin uyğunlaşmasına kömək edir.
Vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngin qidaların qəbul edilməsi immun sistemini gücləndirir və gün ərzində enerji səviyyəsini daha stabil saxlayır.
Enerji verən qidalar hansılardır?
Mütəxəssislərin tövsiyə etdiyi əsas qidalar arasında aşağıdakılar yer alır:
İspanaq dəmir və maqnezium mənbəyidir. Dəmir tərkibi oksigen daşınmasını dəstəkləyir, maqnezium isə əzələ funksiyalarını və stressin azaldılmasını təmin edir.
Yumurta yüksək keyfiyyətli protein mənbəyidir. Bütün vacib amin turşularını ehtiva edir və uzunmüddətli toxluq hissi yaradır.
Banan təbii enerji mənbəyidir. Kalium və təbii şəkərlərlə zəngin olduğu üçün yorğunluğu azaldır.
Qatıq probiotik dəstəyini təmin edir. Bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıraraq ümumi enerji balansına təsir göstərir.
Badam sağlam yağlar və E vitamini ilə zəngindir. Oksidləşdirici stressi azaldır və gün ərzində enerji verir.
Yulaf uzunmüddətli enerji mənbəyidir. Qan şəkərini balanslaşdırır və qəfil yorğunluğun qarşısını alır.
Portağal C vitamini mənbəyidir. İmmuniteti gücləndirir və canlılıq hissini artırır.
Qızılbalıq omega-3 mənbəyidir. Beyin fəaliyyətini dəstəkləyir və əhval-ruhiyyəni tarazlayır.
Avokado sağlam yağlar və liflə zəngindir. Uzunmüddətli toxluq və sabit enerji təmin edir.
Yaşıl çay antioksidant təsiri göstərir. Zehni ayıqlığı artırır və yorğunluğu azaldır.
Həkimlər bildirirlər ki, bu qidalar faydalı olsa da, əsas məsələ ümumi balanslı qidalanma və sağlam həyat tərzidir. Yaz yorğunluğu uzunmüddətli və ciddi hal alarsa, mütləq mütəxəssisə müraciət edilməlidir.
